椎名の軌跡マンガ

目が疲れないスマホとPCモニターの明るさ調節とディスプレイ設定方法

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目が疲れないスマホとPCモニターの明るさ調節とディスプレイ設定方法
スマートフォンやパソコンの液晶モニターは

「暗い or 明るい」

どちらが目の疲れを軽減できると思いますか?

PCモニターのディスプレイ設置で、目の疲れを軽減させる方法がいくつかありますので、
明るさ調節を含めて紹介していきます。

まずは一番簡単にできる「明るさ調整」の的確な設定方法です。

適度な明るさ調節

モニターの目に優しい理想的な明るさというのは、
周りの環境と合わせた明るさになります。

PC利用時なら、目に入るデスク周りの環境に合わせるのが良いです。

まず、背景が白いページを開いて、その中の文字のない
白い部分に注目します。

YahooやGoogleのトップページなど、サイドが大きく白く空いている
ページで調節するのがおすすめです。

→ 白い部分がライト(照明)のように見えたら、モニターは明るすぎです。

→ 白い部分がグレーに見えたり、くすんで見えたら、モニターは暗すぎです。

暗すぎて見にくい環境も明るすぎる環境もNGです。

この2つの条件を踏まえて、違和感なく心地よく見える明るさというのが、
目に負担の少ない明るさになります。

フォントサイズとカラーの調節

「画面プロパティ」でフォントサイズを自分の読みやすい
見やすい大きさに変更してみましょう。

小さすぎる文字を読み取ろうと目を凝らすことで、目の疲れを助長してしまいます。
読みやすい文字の大きさを設定することで、眼精疲労軽減に役立ちます。

カラーは、基本的には薄い背景に濃い文字色というのが目に負担が少なく、
スタンダードに白の背景に黒の文字というのが、一番読みやすいとされています。

Internet Explorer、Firefox、Safariなどのブラウザでは、テキストサイズも変更可能ですので、
見やすい大きさに調整してみましょう。

ブルーライトの色温度の調節

モニターが発する「ブルーライト」という光が、疲れ目の原因になる
というのを耳にしたことがある人も多いと思います。

ブルーライトは目の中の網膜にまで到達してし散乱する強い光ですので、
眼精疲労を引き起こしやすいです。

パソコンメガネやモニターフィルムを使用する方法もありますが、
まずは無料でできるモニター調整で、目の負担を軽減させるのも1つの方法です。

ブルーライトをカットする方法は、液晶ディスプレイの「色温度」で調整できます。

Windowsの調節方法をのせてくれているページ

Macの調整方法をのせてくれているサイト

尚、スマートフォンやタブレットの場合は、ブルーライト対応の機種、
ブルーライト対策のためのアプリなどが有りますので、それらを
有効活用するのも良いでしょう。

「Twilight」というGoogleおすすめのアプリもありますので、利用してみましょう。

※注意点
ブルーライトカットの設定をすると、画面が見にくくなるという不利点があります。
これが気になってしまう方には、出費はありますがパソコンメガネの利用価値が高いです。

簡単にできる疲れ目予防

追加として、簡単にできる「疲れ目防止」に役立つ方法を3つ紹介します。

・目のエクササイズ
・休憩時間に体操
・部屋のレイアウトと照明

1)目のエクササイズ

近くのものと遠くのものを交互に見るという簡単なエクササイズは、
PC利用によるドライアイや痙攣などを防いでくれます。

・15秒近くにある何かをじっと見つめる
・直ぐに、15秒遠くにある何かをじっと見つめる
・これを10回くりかえします

多くのアメリカの眼科医が進めるPCの疲れ目対策として
「20-20-20ルール」と言うものがあります。

・集中して画面を見るのは20分。20分置きに画面から目を離して目を休める
・PCから目を離して休める時間は、最低でも20秒とる
・目を離して見る場所は、20フィート以上離れた遠くの方を見る
(20フィートは訳6mです)

2)休憩時間に体操

NIOSH(米国立労働安全衛生研究所)は、1日の労働時間のうち
2回の15分休憩をとる労働者がほとんどだが、それにあと5分の
休憩時間を1回追加するだけでも、眼精疲労や首、背中、肩などの
疲労が劇的に減ったという研究結果を発表しています。

さらに追加した5分の休憩時間を20分間の休憩にした場合は、
労働者のデータ入力スピードや仕事の効率が劇的に上がった
という結果も発表しています。

会社の方針で休憩時間が決まってしまっているときは仕方がないですが、
できるだけ立ち上がったり、体を伸ばしてストレッチをする数秒を取るように
心がけると違います。

自宅での作業中は、こまめな休憩が仕事の効率をあげると同時に
健康障害を防ぐのに大切なことです。

休憩中は、体操までいかなくてもちょっとした心がけをしましょう。

・休憩時間には、椅子から立ち上がり体を伸ばしてストレッチをすること
・肩、腕、首、背中を動かして筋肉の緊張を取りのぞくこと

3)部屋のレイアウトと照明

PCを設置位置や照明で、目の疲れ予防をすることもできます。

・デスクに配置するスタンド照明は、目を直接照らさない位置と向きで配置する

・コピー機の設置場所をPCの後ろにして、プリント用紙と画面を
頭を移動させながら見る行動は目の筋肉を緊張させますので、
コピー機はPC横に隣接して設置すると良いでしょう。

・PCの設置位置は、目から50~60cm離すのが理想です。

・モニター設置の高さは、椅子に座って真っすぐモニターを見た時に、
モニターの中心が10~15度くらい低い位置が理想です。

目の疲れを軽減させる方法があるとは言え、就寝前にスマホやPCの利用を控えることが、
一番健康に影響を及ぼさない方法であることを考慮しておきましょう。

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